Carmelo Garcia

“Llevo 2 años entrenando de forma constante en el gimnasio, enfocándome en el desarrollo de fuerza, masa muscular y técnica. Durante este tiempo he adquirido experiencia práctica en rutinas de musculación, ejercicios funcionales y planificación de entrenamientos.
Mi objetivo es transmitir esa experiencia a otros, ayudando a las personas a mejorar su físico, su salud y su confianza, a través de una metodología progresiva, segura y motivadora.”

Mi Metodología de Entrenamiento Personal y Clases de Gimnasio

1. Evaluación Inicial

Objetivo: conocer el nivel, objetivos y estado físico del alumno.
Incluye:

Entrevista inicial: metas (bajar grasa, ganar masa, tonificar, mejorar resistencia).

Medición de peso, talla y % graso (si se puede).

Evaluación de fuerza básica: dominadas, flexiones, sentadillas, plancha, etc.

Revisión de técnica en ejercicios fundamentales.


> ?? Duración: 1 sesión inicial (30-45 min).
?? Resultado: diagnóstico + plan de entrenamiento personalizado.




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2. Diseño del Programa

Metodología: periodización simple por objetivos.
Ejemplo de estructura:

Fase 1: adaptación (2-4 semanas).

Fase 2: desarrollo (fuerza/hipertrofia/cardio según objetivo).

Fase 3: consolidación y mantenimiento.


Cada fase incluye:

3 a 5 sesiones por semana.

Combinación de fuerza, movilidad y cardio.

Progresión gradual (carga, repeticiones o tiempo).



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3. Contenido o Dinámica de las Clases

Duración estándar: 60 minutos
Estructura típica:

1. ?? Calentamiento (10 min): movilidad articular + activación muscular.


2. ?????? Bloque principal (35 min):

Entrenamiento de fuerza o circuito funcional.

Ejercicios multiarticulares: sentadillas, press, peso muerto, dominadas, etc.

Trabajo por series o estaciones.



3. ?? Vuelta a la calma (10-15 min):

Estiramientos, respiración, relajación muscular.







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4. Acompañamiento y Seguimiento

Registro de progreso mensual.

Ajustes del plan según avances.

Asesoría en nutrición básica (sin sustituir un nutricionista).

Motivación constante: hábitos, disciplina y mentalidad fitness.