Elongación ¿Si o no? ¿Por qué?

Entiendo que cuando preguntas por elongación te refieres a estiramientos. Estirar después de una sesión es fundamental. Tanto para incrementar rangos de movilidad como para estirar tendones y fibras musculares implicadas durante dicha sesión. Ahora bien, hay que saber que tipo de estiramientos realizar. Los cinéticos o dinámicos activos no son convenientes al final de la sesión ya que no contribuyen a la relajación muscular. Sí son convenientes al final de la sesión los estiramientos estáticos activos o pasivos. También depende de si en un plazo corto en el tiempo vas a realizar otra sesión de entrenamiento. Los estiramientos estáticos favorecen la inhibición muscular (es por eso que no convienen al inicio de sesión, ya que se puede inducir a un riesgo de lesión). Respecto al tipo de entrenamiento, claramente la elongación hace referencia a la amplitud de movimiento. Trabajar la movilidad en diferentes condiciones bien adaptadas te permitirá obtener varios beneficios: mejor calidad de vida y mejor rendimiento en las sesiones de entrenamiento, así como mejora en la salud articular. En resumen, SI, ELONGACIÓN SI. Antes, y después, pero en diferentes condiciones que deben adaptarse al tipo de entreno que vayas a realizar, y a otros aspectos contextuales. Espero que pueda ayudarte! Saludos, Edgar

Hola Edgar! Coincido en que hay que analizar y ver qué objetivo se busca con la persona que se está trabajando y en base a eso ver si elongar o no, y en qué condiciones. También es importante diferenciar los estiramientos dinámicos y pasivos entre sí y también con la movilidad, teniendo en cuenta el objetivo. Saludos!

Hola Federico, siempre cuando realizamos un entrenamiento tenemos que saber cual es el objetivo final. Con esto quiero decir que si entrenamos y luego al final utilizamos el estiramiento para mejorar la flexibilidad, no es recomendable ya que la Flexibilidad es una capacidad condicional como la Fuerza y la Resistencia, entre otras, lo cual se le debe dedicar el mismo tiempo para poder mejorarla. Diferente es cuando nuestro objetivo es la recuperación, los ejercicios de estiramiento pasivos y de baja intensidad pueden en muy poca medida ayudar a esa recuperación, como demuestra el estudio realizado por (Herbert, de Noronha y Kamper, 2011) lo cual concluye que los estiramientos post entreno no producen reducciones clínicamente importantes. Como conclusión si lo vas a utilizar como recuperación prioriza otros tipos de métodos mas efectivos como son HIDROTERAPIA O INMERSIONES EN AGUA con diferentes temperaturas, MASAJES y consumir abundante AGUA. Y si lo vas a utilizar para mejorar la flexibilidad, dedícale por lo menos una o dos sesiones completa con ejercicios específicos de estiramientos por semana. Espero que te haya podido aclarar las dudas, Saludos! Gerardo, Perez Alday.

Hola Gerardo! Coincido firmemente en lo que decís, aunque me gustaría diferenciar que en entrenamientos en los que se busca mejorar hipertrofia o fuerza es donde más se aplica lo que decís, mientras que en una clase cuyo objetivo es, por ejemplo, bajar de peso o una sesión “más aeróbica” me parece interesante hacer una elongación final de muy corto tiempo (no más de 5 minutos TOTALES, pocos segundos por músculo) con el objetivo principal de ayudar a la relajación y bajar la frecuencia cardiaca para llevar a la persona a un estado de homeóstasis. Saludos!

siempre es fundamental para lograr elasticidad en los musculos y sus ligamentos y no es solo despues de una sesion de entrenamiento es en 2 o 3 veces al dia para lograr un efecto y luego seria todos los dias para no perder elasticidad. y cuando no elongar? en ejercicios post fuerza maxima, en donde los pequeños filamentos realizacion microdesgarros y luego al estirar desgarramos aun mas y por esto mismo no se debe hacer.

La accion de elongar la columna en sentido axial és una maniobra que provoca una acivacion de la musculatura estabilizadora local de la columna que és la que ,pricipalmente, junto con la del core,evita un aplstamiento de los discos intervertebrales.

Siempre es bueno realizar estiramientos (Hay de diferentes tipos: Balísticos, estáticos) para mejorar y alinear el cuerpo. Hay alumnos que lo detestan, pero esa es la razón de muchas lesiones. En Kung Fu suelen decir flexibilidad, es signo de juventud.