Depende de lo que quieras conseguir. Cada postura mueve la energía de una manera determinada. Teniendo en cuenta esto las posturas tienen que estar conpensadas. Si no tienes mucho tiempo se puede realizar una flexión hacia delante (pinza), una extensión (cobra), estiramiento lateral (triangulo), invertida (sarvangasana) y una torsión. Si tuvieras más tiempo ya habría que mirar que es mejor para ti. Espero que te sirva de ayuda

Ropa comoda, si puede ser pantalon que agarre por los tobillos. Y también una marfaga antideslizante. Espero que disfrutes con las clases

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Depende de lo que quieras conseguir. Cada postura mueve la energía de una manera determinada. Teniendo en cuenta esto las posturas tienen que estar conpensadas. Si no tienes mucho tiempo se puede realizar una flexión hacia delante (pinza), una extensión (cobra), estiramiento lateral (triangulo), invertida (sarvangasana) y una torsión. Si tuvieras más tiempo ya habría que mirar que es mejor para ti. Espero que te sirva de ayuda