Desde mi punto de vista, como entrenadora personal, los pesos libres superan ampliamente a las máquinas, pero en este artículo voy a tratar de explicar brevemente el porqué de esta afirmación.
Siempre teniendo en cuenta que el entrenamiento debe ser adaptado a las características de cada persona, nunca se puede ser tajante a la hora de decidir con qué tipo de herramientas se puede empezar a entrenar la fuerza.
Pero desde mi experiencia de más de veinticinco años como profesora siempre pude enseñar a todos mis entrenados a usar los pesos libres con grandes resultados sin tener que pasar por las máquinas. Solo en caso de que sea necesario utilizo una combinación de ambas modalidades, esto se da cuando el entrenado puede hacer varias sesiones de entrenamiento, tiene algún objetivo específico y haya que aislar algún grupo muscular, o realmente tenga mucho tiempo para entrenar. Recordemos que la mayoría de los simples mortales que entrenamos no tenemos tanto tiempo y la sesión de entrenamiento debe ser corta y con ejercicios inteligentes aprovechando cada minuto de trabajo.
En definitiva, cualquiera que por ejemplo sabe realizar una sentadilla con barra no necesita aprender a hacerla con la máquina Smith, siempre va a ser mucho más sencillo utilizar las máquinas.
Las ventajas y las desventajas de los pesos libres
- Ventajas
La primera ventaja es que el movimiento con peso libre se da en todos los planos y múltiples direcciones, por lo tanto, se necesita utilizar gran cantidad de grupos musculares para hacer los ejercicios, haciendo que el movimiento sea más integral.
En este tipo de ejercicios la integración de la zona media es primordial, ya que es necesaria para estabilizar la columna y poder mover las extremidades, por lo tanto los ejercicios propuestos para pesos libres son más funcionales y adaptados a nuestra vida cotidiana.
- Desventajas
Son ejercicios mucho más complejos de enseñar, ya que el alumno necesita mayor control motor al tener que integrar gran cantidad de grupos musculares. Pero con una correcta progresión metodológica no habría problema en comenzar a implementarlos desde un inicio.
Las ventajas y desventajas de los ejercicios con máquinas
- Ventajas
Son ejercicios muy sencillos de realizar, sobre todo para utilizar en principiantes, y en general logran los objetivos estéticos que buscan la mayoría de las personas.
En caso de querer realizar algún programa de entrenamiento específico para hipertrofia muscular, este tipo de ejercicios ayuda muchísimo a trabajar en gran cantidad de repeticiones con las posibilidades de llegar al fallo muscular y estando lejos de la lesión.
No recomiendo por ejemplo buscar el fallo trabajando con sentadillas o en los demás ejercicios básicos como peso muerto o press de banco, ya que hacerlo de forma continua nos acerca a la lesión. Solo en situaciones muy particulares como los testeos o calcular RM (repetición máxima) es recomendable llegar al fallo con los básicos.
- Desventajas
Aíslan grupos musculares, hacen que la articulación se mueva en un mismo plano y dirección e impiden que otros músculos "ayuden" o participen en el movimiento, esta situación no tiene nada que ver ni es funcional a como nos movemos en nuestra vida cotidiana. Esta situación solo podría ser beneficiosa en poblaciones especiales que necesitan realizar este tipo de ejercicios por algún tipo de rehabilitación.
Las máquinas no están siempre diseñadas para adaptarse a las proporciones de todos los individuos. Ser más bajo, más alto o más ancho hace que a veces no puedan usarse con comodidad, terminando en una mala posición para realizar el ejercicio. Esto traerá consecuencias en una mala postura y posibles dolores que terminen en una lesión.
Conclusión
- En general las personas no tienen mucho tiempo para entrenar, entonces los ejercicios elegidos para la sesión deben ser los más efectivos y funcionales para aprovechar ese tiempo de forma inteligente.
- Hacer una sentadilla, un press de banco, un peso muerto o dominadas son ejercicios básicos y compuestos en los que interviene la zona media, y muchos otros grupos musculares para ayudar a los principales y estabilizar el resto de las articulaciones. Una vez que aprendemos a ejecutarlos correctamente, los entrenamientos se vuelven absolutamente efectivos y funcionales.
- Aprender estos movimientos desarrolla una zona media, fuerte y estable que nos ayuda a realizar nuestras tareas cotidianas de forma segura y lejos de las lesiones.
- Cuando las personas tienen más tiempo para entrenar y quieren lograr algún resultado específico, tal vez necesitemos aislar algún grupo muscular y agreguemos en el entrenamiento las maquinas como ejercicios accesorios al final de la sesión.
- Lo mismo ocurre cuando hay personas que por alguna razón no puedan ejecutar los ejercicios básicos o estén en un plan de rehabilitación, en ese caso también elegiríamos las máquinas para desarrollar la fuerza,
- En general, la media de las personas podrán trabajar con pesos libres solamente logrando excelentes resultados en el desarrollo de la fuerza, que se traducen en mejoras estéticas y en salud.
