Los suplementos deportivos pueden ser de gran ayuda extra en el entrenamiento de fuerza, ya que aportan un plus en cuanto a la resistencia en el entrenamiento, aplicación de fuerza y rendimiento en el gimnasio, por ejemplo.
Existen muchos suplementos que se venden que a priori no son necesarios, ya que tu propio cuerpo los produce de manera autónoma.
13 suplementos para el entrenamiento personal
Algunos de los suplementos que destacan hoy día en el mercado nutricional son:
- Proteína en polvo: de los más vendidos. Suele haber varios tipos en función de su absorción y asimilación por el cuerpo.
- Whey, (suero de leche): fuente de proteínas de alta calidad que se absorbe rápidamente. Útil para la recuperación muscular con evidencia científica y "barata"
- Caseína (fosfoproteina presente en la leche): absorción más lenta de lo normal, lo que ocasiona una liberación sostenida de aminoácidos. Útil antes de dormir para mantener la síntesis de proteína durante toda la noche.
- Aislada (proteína tratada y de mayor calidad y valor biológico): la más cara de todas, pero la que más enriquecida por aminoácidos, llegando a tener casi los 20 aminoácidos esenciales.
- Hidrolizada (proteínas descompuestas en cierto grado, lo que favorece su absorción).
- Creatina: hay varios tipos, pero la que más se vende y recomienda es la monohidrato y que tenga el sello de "creapure"(certificado de calidad). Existe evidencia científica de que mejora la fuerza, resistencia y tamaño muscular(debido al aumento de agua intracelular).
- Cafeína: presente en varias bebidas, como el café o té (teína).
- Glutamina: importante en la creación de nuevo glucógeno en el hígado y favorece la creación de urea, por lo que conseguimos eliminar m´s sustancias tóxicas y nocivas de nuestro cuerpo.
- BCCAS: conjunto de aminoácidos que están formados por la leucina, isoleucina y valina. Representan un tercio de las proteínas del cuerpo, por eso tienen más protagonismo que otros aminoácidos.
- Beta alanina: precursor y activador de la carnosina lo que favorece el retraso de la fatiga. Hay evidencia científica de que mejora el rendimiento en deportes con gran demanda de energía, por ejemplo maratones.
- Omega 3: grasas poliinsaturadas que favorece nuestra salud cardiovascular y ayuda a regular el colesterol. También es necesario para el correcto funcionamiento de las neuronas, ya que mejora la sinapsis entre ellas.
- Zinc: imprescindible para tener una buena salud, ya que favorece y fortalece nuestro sistema inmune, además de ser un precursor de la testosterona (más energía, más libido y menos cansancio).
- L citrulina-Malato: favorece la circulación y el sistema inmune debido a la relajación de los vasos capilares, todo esto hace reducir la presión y tensión arterial.
En definitiva, si quieres tener una buena salud tanto física como mental debes cuidarte y si no llegas a unos mínimos necesarios necesitarás ayuda exógena a través de suplementos para mejorar tu salud.
Si no te cuidas, ¿quién te va a cuidar? Cualquier duda no dudes en contactar conmigo, sin compromiso.
PDA: yo he probado la proteína whey y he de decir que no se nota mucho la ayuda, ya que estamos hablando de porcentajes de entre 5-15% de ayuda. Además, si comes bien de todo, es decir, hidratos, proteínas, grasas y vitaminas y minerales, no tendrías ningún problema.
