Saludos,
En este post voy a intentar dar unos tips para poder llegar con garantías y conseguir el 10 o acercarse lo máximo a él en el ejercicio de press de banca en las oposiciones donde piden dicho ejercicio.
Lo primero que tendremos que tener en cuenta es que los hombres deberán hacer 42 o más repeticiones con 40 Kg en menos de 45 segundos y las mujeres deberán hacer 34 o más repeticiones con 25 Kg en menos de 45 segundos.
Como vemos son muchas repeticiones en poco tiempo, por lo que debemos ir fluidos y no parar, por lo que será fundamental la respiración entre repetición y repetición.
El primer TIP para poder realizar tantas repeticiones en tan poco tiempo va a ser, aprender a respirar mientras realizamos el ejercicio, así de este modo nuestros músculos no van a verse afectados por una falta de oxígeno, debemos aprender a coger aire mientras descendemos la barra y dejarlo mientras la subimos, la inhalación debe ser una carga potente pero rápida e igualmente la exhalación.
Ahora ya tenemos claro como debería ser la respiración, vamos a ver el ejercicio, por norma general en el press de banca nos van a poner una goma alrededor de la barra, ni que no dejan pegar rebotes en el pecho, es inevitable que no va a haber parada y que no vas a pegar un rebote fuerte, pero sí que va a haber una pequeña ayuda al tocar el pecho, por lo que quitando esos 2-3 cm que da la goma más el pequeño toquecito que le puedes dar, con eso nos ayudará mucho a la hora de hacer el ejercicio.
Otro TIP importante es hacer una retracción escapular de los hombros, para protegerlos y, por otro lado, de este modo poder hacer un leve arco lumbar, no se permiten arcos lumbares exagerados, pero sí que podemos hacer un pequeño arco lumbar, que ni que parece que sea poco si quitamos 1 o 2 cm al recorrido nos va a venir bien a la hora de conseguir nuestro objetivo.
Por último, el agarre de la barra, por norma general las barras y más si son olímpicas tienen unas muscas que nos sirven para saber por donde coger la barra, en este caso, lo mejor que podemos hacer es cuando entrenemos y vayamos a realizar el objetivo es coger la barra siempre lo más abierta posible teniendo en cuenta, siempre alguno de nuestros dedos deben tocar estas muscas, si no tenemos una buena apertura los tríceps van a tener que trabajar más y este músculo es más pequeño que el pectoral, por lo que si cogemos más abiertos la barra el pectoral va a trabajar más y el tríceps menos, por lo que coger la barra más abierta nos ayuda, por un lado, porque trabaja más el pectoral y por otro porque el recorrido es más corto.
Como hemos visto, es mucha información en un post solo escrito y ni que parece que pueden ser tonterías, realizar todos estos TIPs y tener en cuenta estos pequeños detalles puede hacernos conseguir el objetivo de llegar a la máxima nota en este ejercicio.
Por último, y finalizar, creo que la mejor forma de poder realizar esta prueba con las máximas garantías posibles es ponerse en contacto con un profesional y alguien que te asesore y te acompañe en este viaje para conseguir tu objetivo de superar las oposiciones.
Espero que os ayude este post, un saludo.
