En el mundo del deporte, el cuerpo y la mente trabajan de forma sincrónica para lograr grandes objetivos. Si bien sabemos que el aspecto físico es esencial, el poder de la mente juega un papel igualmente crucial, por lo que es muy importante entrenarla(hábitos, disciplina, eliminar estrés, visualización...), especialmente cuando se trata de superar marcas personales, por ejemplo una 10km (running).
Es por eso que voy a dejarte algunos tips para que puedas mejorar un poquito y te sea de utilidad:
-Visualización creativa: esta técnica poderosa te permite imaginarte cumpliendo la meta la sensación final y es una motivación y aliciente para tu mente. Por eso para cumplir cualquier objetivo tienes que visualizarte completándolo con éxito y gratificación
-Manejo del estrés: debes aprender a manejarlo y dejarlo de lado. Para ello te recomiendo hacer algo de medicación, ejercicio físico, caminar naturaleza, nadar...
-Establece metas realistas, no las que tú quieras: esta técnica va de la mano de tu condición física, hábitos y disciplina, sumado a años de experiencia.
- Confía en tu entrenamiento: si de verdad has trabajado duro y le has echado horas y sudor, tienes que estar tranquil@ porque esa confianza te hará estar con más paz a la hora y conseguir la meta establecida
- Alimentación el día de antes y el desayuno(por ejemplo, al correr una carrera de fondo): debes de cenar el día anterior hidratos complejos para conseguir elevar los niveles de glucógeno(tanto a nivel muscular como hepático). Esto provocará que al día siguiente tengas los depósitos de energía llenos, aunque necesitarías desayunar tb, para no perder dicha energía. Yo suelo tomar en el desayuno, un vaso de leche, si contiene azúcar o colocó mejor, ya que lo necesitarás, tostada, fruta y si es posible algo de cafeína(café).
Al final es un desayuno ligero, pero completo, lo que te permitirá estar durante más de una hora corriendo. Asimismo, puedes llevar geles de glucógeno que te darán ese plus cuando veas que no tienes fuelle, aunque no lo recomiendo para los 10k,si para distancias de media o maratón.
En definitiva, el poder de la mente es una herramienta invaluable que debemos utilizar si queremos mejorar el rendimiento deportivo. Utilizando las técnicas que te he mostrado anteriormente, estarás en el camino del éxito y hacia el logro de tus objetivos personales más ambiciosos.
Muchas veces vamos a competiciones amateur, como es mi caso, sin preparación física, ya sea porque no hemos tenido suficiente tiempo por las distintas responsabilidades y pensamos que no podemos bajar de una marca por la preparación que llevamos, pero si el objetivo es realista acorde a tus entrenamientos y experiencia podrás superarlas o quedarte muy cerca porque la mente tiene un poder extraordinario y gracias a los diferentes neurotransmisores y hormonas, como por ejemplo la adrenalina, endorfinas, serotonina...
Harán que tu esfuerzo valga la pena y sea más llevadero. Es por eso que cuando te animan personas anónimas en una carrera o les das la mano, te emocionas y motivas (desde mi punto de vista y experiencia como runner).
¡No hay límites para lo que puedes llegar a lograr cuando desbloqueas el poder de la mente!
Al final, toda acción de cambio, radica en la actitud. La actitud no es todo, pero es un factor clave. Sin ganas de hacer los diferentes consejos que te he mostrado te será prácticamente imposible elevar tu nivel de conciencia y proponerte objetivos demasiado fáciles, en vez de exigentes que requieran tiempo y esfuerzo para cumplirlos.
No se me ocurre escribir más jajajaj. Por cierto, cualquier duda que tengáis podéis preguntarme sin compromiso y yo encantado de poder ayudaros en la medida de lo posible.
