Muy buenos días para ti,
Hoy te voy a presentar a una parte de tu cuerpo que, muchas y muchos, tenéis olvidada por completo y el Método Mat Pilates incluye en todos sus ejercicios para mantenerla activa y equilibrada. Te estoy hablando de tu “cintura escapular”.
Este post está dedicado en especial para todas esas mujeres que tengan ganas de mejorar su vida, de mejorar su salud, recuperando el control sobre sus hombros, a través de la organización de las escápulas, para acabar de una vez por todas con ese fastidioso dolor de hombros, cervicales, incluso en la parte anterosuperior de tus brazos, que ahora te puede estar aquejando.
¿Qué ocurre en tu cuerpo por el desequilibrio en esta zona?
La falta de la organización de tu cintura escapular puede tener consecuencias, tales como:
- Tendinitis o rotura tendinosa, sobre todo los tendones bicipitales y de los supraespinosos.
- Problemas cervicales, por la sobrecarga de peso.
- Hundimiento del pecho entre los hombros (déficit postural).
- Encogimiento del pectoral menor, que acentúa, aún más, la rotación interna del hombro y más dolor.
- Encogimiento del pectoral mayor que aún favorece más al desequilibrio en la postura de los hombros.
- Elevar más un hombro que el otro, dando la sensación de una escoliosis (desvío de la columna vertebral) inexistente.
- Contracturas a nivel medio de la espalda.
- Desequilibrio emocional por el dolor causado.
- Bajada de la autoestima por el problema postural.
- Entre otras más…
Si te identificas con alguna de las consecuencias que acabo de nombrar, te invito a que sigas leyendo el post, en caso contrario, lo puedes compartir con alguien a quien conozcas que pueda estar pasando por estos síntomas.
Te presento a tu cintura escapular a nivel estructural
La cintura escapular es el nexo entre el torso y tus brazos. Tiene su comienzo en la base de tus cervicales y se extiende hasta la base de tus pectorales. De aquí que sea un sistema para tener muy en cuenta para evitar cualquier punto mencionado en el listado anterior o los que te comentaré un poco más adelante.
Está compuesta por la clavícula y las escápulas (omóplatos) a nivel óseo (huesos). Luego, los músculos que le aportan equilibrio son:
- Pectoral mayor y menor.
- Subclavio.
- Serrato anterior.
- Supraespinoso.
- Infraespinoso.
- Redondo mayor y menor.
- Subescapular.
- Deltoides.
Ahora te presento a los efectos estéticos causados por el desequilibrio en tu cintura escapular
Con el paso del tiempo y de la falta de conciencia sobre esta zona puedes ir notando estos efectos, entre otros:
- Zona media y superior de la espalda curvada y redonda.
- Joroba en la zona superior de la espalda dorsal.
- Desequilibrio en altura de los hombros, uno más alto que el otro.
- Caída prematura de los senos.
- Abdomen caído.
Ok, ya te he comentado, más menos, todos los contras que te puede traer la falta de organización de la cintura escapular. Ahora, paso a comunicarte todos los beneficios que te aporta la práctica de Mat Pilates.
Los beneficios que te aporta Mat Pilates son a diferentes niveles, a parte del físico, porque como diría el propio Pilates:
La buena condición física es el primer requisito para la felicidad.
Fíjate como en la frase, en menos de un segundo, se pasa del aspecto físico al emocional. Como bien sabes uno enlaza con el otro en las dos direcciones. Ya que si físicamente, no te encuentras bien, tu estado emocional decae, ¿verdad? Y del modo contrario ocurre lo mismo, ya que si no te sientes feliz tu estado físico decae también.
Imagina que empiezas a entrenar con este método y tu cintura escapular en desequilibrio. Quizás entres con alguno de los puntos que he marcado con anterioridad. Con el paso de unas semanas entrenando, regularmente, empezarás a sentir:
- Una espalda más fuerte y estilizada.
- Unos hombros más fuertes y bonitos.
- Un estado de ánimo totalmente diferente.
- Más energía.
- Los dolores, que antes te comentaba, desaparecen progresivamente.
- Un rostro con más brillo.
- Una actitud diferente, una actitud que dirá “aquí estoy yo”. Segura de ti misma.
- Una forma más erguida al caminar.
Si te das cuenta, los beneficios por poner equilibrio en tu cintura escapular, realizando clases regulares de Mat Pilates, te aportan más beneficios de los que te imaginabas.
Así que ti identificas con alguno de los puntos que menciono, te invito a que te pongas en contacto conmigo y concretamos una hora para vernos para hablar de lo que quieres conseguir.
¡¡¡Te deseo un feliz día!!!
Sebastián Vivas Rubert
