En 2015 más de 260 millones de personas en todo el mundo registraron trastornos de ansiedad según la Organización Mundial de Salud (OMS), cifra que ha aumentado en los últimos 5 años.
¿Qué es la Ansiedad? ¿Es algo malo?
La ansiedad es una reacción normal y saludable en la mayoría de los casos, ya que nos ayuda a prepararnos cuando tenemos que afrontar cosas importantes.
El origen del problema está cuando la ansiedad genera preocupaciones excesivas/miedos, que afectan a nuestro funcionamiento habitual.
¿Qué tratamiento habitual sigue una persona con trastornos de ansiedad?
- Psicoterapia como terapia cognitivo-conductual.
- Ansiolíticos.
¿Puede el ejercicio ser efectivo contra la ansiedad?
Sí, el ejercicio es efectivo y no produce los efectos secundarios de los ansiolíticos, (comoposibles náuseas) y además genera efectos beneficiosos para la salud.
¿Qué tipo de ejercicio es el recomendado?
El ejercicio aeróbico, ya que produce alteraciones fisiológicas en las vías que producen serotonina y noradrenalina. Ejemplo: Sesiones que incluyen correr,bicicleta, caminar…
Los resultados demuestran que el ejercicio de alta intensidad: por encima del 70% del VO2max (capacidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorver, transportar y consumir en un tiempo determinado) es más efectivo que el de intensidad suave.
Limitaciones de la revisión literaria científica: Únicamente se han centrado en estudiar los efectos queproduce el ejercicio de carácter aeróbico y no estudia los efectos que produce el entrenamiento de fuerza en la ansiedad.
Conclusiones
- Atacar a la ansiedad desde un enfoque multidisciplinar: psicológico, médico y físico.
- Consumir “dosis” de ejercicio físico para aumentar/mejorar la calidad de vida de las personas.